8 consejos para conciliar el sueño (y mantenerlo) de forma natural

Aunque es normal tener alguna noche de insomnio de vez en cuando (piensa en lo que ocurre antes de un viaje emocionante o de una reunión estresante), el insomnio se refiere a la incapacidad para conciliar el sueño o a despertarse con frecuencia durante la noche, lo que dificulta el funcionamiento diario normal. 

Para que no tengas que recurrir a contar ovejas, hemos recopilado los 8 mejores remedios naturales para combatir el insomnio y garantizar una noche de sueño reparador.

Mantente activo durante el día

El ejercicio hace maravillas por tu salud; puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, darte más energía, contribuir a mantener un peso saludable y favorecer un mejor sueño. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, intenta realizar al menos 30 minutos de ejercicio moderado al día; ya sea mediante una combinación de entrenamiento de fuerza y cardio o simplemente dando un paseo por el vecindario.

Asegúrate de tener los pies calientes

Tener los pies fríos puede dificultar el conciliar el sueño; cuando están fríos, los vasos sanguíneos se contraen, lo que provoca que circule menos sangre. Calentar los pies antes de acostarte ayuda a que tu cerebro reciba una señal clara para dormir. Prueba a llevar calcetines suaves y calentitos a la cama para mantener los pies calientes y cómodos.

Haz de tu dormitorio un santuario

Es fundamental que tu dormitorio sea un lugar de descanso y respiro (¡eso significa que no debes trabajar desde la cama!). Invierte en un colchón de buena calidad y elige ropa de cama cómoda y transpirable. Crea un ambiente relajante rociando un poco de nuestro Ambientador natural por tu dormitorio para animar tu espíritu y calmar tu mente con los aromas de pomelo rosa y menta.

Incorpora a tu dieta alimentos que favorezcan el sueño

Ciertos alimentos contienen compuestos que te ayudan a conciliar el sueño más rápido y a mejorar tu calidad general de sueño, como la melatonina, el magnesio, el triptófano y la serotonina. Para ayudarte a quedarte dormido, prueba a comer cerezas, pistachos, garbanzos, verduras de hoja verde y kiwi. 

Deja tus dispositivos

Aunque puedas optar por cansarte navegando por Instagram o consultando las noticias, exponer tus ojos a la luz azul (emitida por teléfonos y tabletas) puede dificultarte aún más conciliar el sueño. Apaga el teléfono una o dos horas antes de acostarte y opta por un libro de los de toda la vida.

Evita las siestas por la tarde

Si no has dormido lo suficiente por la noche, puede resultar tentador recuperar el sueño con una siesta (especialmente después del almuerzo). Sin embargo, esto puede provocar un círculo vicioso: no puedes dormir por la noche porque has estado durmiendo durante el día. Intenta aguantar y permanecer despierto hasta la noche, y opta por acostarte antes.

Prueba los aceites esenciales

La lavanda se utiliza para mejorar el estado de ánimo, aliviar el dolor y favorecer el sueño. Masajea un poco de aceite esencial de lavanda en las sienes y prueba a beber una mezcla relajante de té de lavanda y manzanilla antes de acostarte.

Date el capricho de una merienda nocturna

Disfrutar de un tentempié rico en carbohidratos un par de horas antes de acostarte puede ayudarte a relajarte y conciliar el sueño más rápido. Algunas buenas opciones incluyen un plátano con una cucharada de mantequilla de almendras, un pequeño cuenco de gachas calientes hechas con avena integral o yogur con granola.