El canto de los pájaros: Una forma inesperada de mejorar tu salud mental.

No somos ajenos a los efectos beneficiosos de la naturaleza como terapia y desde hace mucho tiempo somos fervientes defensores de ella. Sin embargo, investigaciones recientes han demostrado que los beneficios de la naturaleza para nuestra salud mental no se limitan únicamente a la inmersión visual en espacios verdes y azules, y que el simple hecho de escuchar pájaros (y sus cantos) ayuda a mejorar nuestro bienestar mental.

Los pájaros están presentes en todas partes en entornos naturales; incluso cuando se escuchan en un entorno urbano, nuestra mente los asocia instintivamente con la naturaleza.

Un estudio llevado a cabo el año pasado por el Instituto Max Planck de Desarrollo Humano investigó cómo el canto de los pájaros afectaba al estado de ánimo, la función cognitiva y la paranoia. En el estudio, 295 participantes clínicamente sanos mentalmente escucharon durante seis minutos ruidos de tráfico o cantos de pájaros (ambos de baja o alta diversidad), y evaluaron sus estados emocionales y realizaron una prueba de memoria cognitiva tanto antes como después del ejercicio de escucha.

«Todo el mundo tiene ciertas disposiciones psicológicas», explicó Emil Stobbe, autor principal del estudio y neurocientífico cognitivo, en una declaración. «Las personas sanas también pueden experimentar pensamientos ansiosos o percepciones paranoides temporales. Los cuestionarios nos permiten identificar las tendencias de las personas sin que tengan un diagnóstico de depresión, ansiedad o paranoia, e investigar el efecto de los sonidos de los pájaros o del tráfico en estas tendencias».

Aquellos que escucharon cantos de pájaros más diversos (compuestos por ocho especies) informaron de una disminución de los síntomas depresivos y de los sentimientos de ansiedad y paranoia, mientras que quienes escucharon cantos de pájaros menos diversos (dos especies) también experimentaron una reducción significativa de la ansiedad y la paranoia. Por el contrario, quienes escucharon ruidos de tráfico variados experimentaron un aumento de los síntomas depresivos.

¿Y lo mejor de todo? El estudio se llevó a cabo con auriculares, lo que demuestra que el componente auditivo por sí solo era suficiente para producir un efecto notable en el bienestar mental general de los participantes, aunque se puede suponer que este efecto aumentaría con la exposición a espacios verdes y azules.

Un estudio complementario, también llevado a cabo el año pasado y dirigido por académicos del King’s College de Londres, descubrió que los encuentros cotidianos con pájaros mejoraban el estado de ánimo tanto de las personas con depresión como de la población en general. En el estudio, casi 1300 participantes registraron sus encuentros con el entorno exterior. Aunque no se les dijo que los investigadores estaban estudiando específicamente a los pájaros, el análisis de los datos de las 26 856 evaluaciones recogidas reveló una asociación positiva significativa entre ver u oír pájaros y la mejora del bienestar mental.

Los investigadores descubrieron que las puntuaciones de bienestar mental de los participantes aumentaban cuando veían u oían pájaros, y que los efectos perduraban más allá de los encuentros reales con ellos.

«Necesitamos crear y fomentar entornos, especialmente entornos urbanos, donde la presencia de pájaros sea una característica constante», afirmó Andrea Mechelli, coautora del estudio y profesora de intervención temprana en salud mental del King’s College de Londres.

«Para tener una población de pájaros sana, también se necesitan plantas; también se necesitan árboles. Debemos cultivar todo el ecosistema dentro de nuestras ciudades».

En algún momento, el canto de los pájaros habría sido una presencia constante en la vida cotidiana de los seres humanos. Es posible que alguna parte de nuestra mente se dé cuenta de ello y se conecte con el canto de los pájaros de forma subconsciente. Los investigadores del primer estudio plantean la hipótesis de que el canto de los pájaros indica un entorno natural intacto, lo que distrae a nuestra mente del estrés y, por tanto, reduce la ansiedad.

¿Listo para aprovechar los beneficios del canto de los pájaros? Da un paseo por el parque de tu zona o, si estás atrapado en la oficina, ponte los auriculares y escucha aquí; ¡para potenciar el efecto terapéutico!