¿Parece una noche de sueño tranquilo un sueño imposible?

Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, entre 50 y 70 millones de estadounidenses padecen trastornos del sueño, y 1 de cada 3 adultos no duerme regularmente la cantidad recomendada de sueño ininterrumpido que necesita para proteger su salud mental y física, su calidad de vida y su seguridad.

Si te sientes identificado, aquí tienes algunas sugerencias que podrían ayudarte a dormir mejor. Puede que no surtan efecto de la noche a la mañana (sin ánimo de hacer un juego de palabras), pero podrían ayudarte a empezar a realizar cambios positivos en tus rutinas y hábitos antes de acostarte.

Establecer horarios regulares de sueño ayuda mucho a que el reloj biológico se adapte a patrones más saludables. Si no eres adolescente (se ha demostrado clínicamente que necesitan dormir más), ¡olvídate de quedarte en la cama hasta tarde los fines de semana! Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora.

Muchos de nosotros tenemos televisores u otras pantallas en el dormitorio, pero su luz brillante interfiere con la producción nocturna necesaria de melatonina, la hormona del sueño, y engaña a nuestro cuerpo haciéndole creer que es de día. Así que apágalas temprano o, mejor aún, elimina por completo las pantallas de tu dormitorio.

Piensa con qué frecuencia cambias las sábanas y aspira el colchón para eliminar los ácaros del polvo. Un entorno de descanso polvoriento e insalubre no es la receta ideal para dormir bien. Tampoco lo es, por desgracia, una copa de vino o tres: el alcohol altera el sueño sin falta, porque aunque parezca que te ayuda a dormirte fácilmente, la calidad de ese sueño se ve gravemente comprometida. La buena noticia es que, en poco tiempo, si duermes mejor, no echarás de menos ni la televisión ni tu bebida nocturna favorita.

Convierte tu dormitorio en un santuario cada noche. Baja la temperatura abriendo la ventana y dejando entrar el aire fresco. Cambia las sábanas con regularidad y lava las sábanas y las fundas de almohada con fórmulas naturales no alergénicas con aceites esenciales, como el detergente para la ropa de Koala Eco con aceite esencial de eucalipto con aroma a limón y romero. Elimina toda la luz artificial en la medida de lo posible. 

Y ¿por qué no pruebas nuestro spray para almohadas y ropa de cama con los aceites esenciales de tres de las mejores plantas de la naturaleza para aliviar el estrés y reducir la inflamación: eucalipto, menta y rosalina. Al pulverizarlo ligeramente sobre la almohada, las propiedades descongestionantes y antiinflamatorias del eucalipto y la menta ayudan a mantener las vías respiratorias despejadas (para que puedas respirar cómodamente y profundamente), mientras que el aroma a lavanda de la rosalina ayuda a calmarte y a conciliar un sueño reparador. 

¡Felices sueños!