Cómo los árboles pueden enseñarnos autocompasión

Últimamente he estado pensando mucho en el juicio propio, en la dureza con la que muchos de nosotros, yo incluida, tendemos a juzgar lo que consideramos fallos y a castigarnos por insuficiencias percibidas y oportunidades perdidas. Con qué frecuencia dejamos de hacer una pausa para celebrar nuestros logros y parecemos lanzarnos automáticamente al siguiente desafío. Con qué frecuencia olvidamos reconocer que gran parte de la vida está fuera de nuestro control, lo que naturalmente genera estrés, pero que en última instancia no está vinculado a nuestro valor como personas.

Como ocurre con tantas cosas que afectan a nuestras actitudes y comportamientos, tanto positivos como negativos, es probable que el juicio propio tenga algunas raíces en la infancia. Parte de ello proviene de reflejos desarrollados en la edad adulta y de permitir que el diálogo interno negativo influya en la evaluación de nuestro «rendimiento» como padres, compañeros, emprendedores y amigos. He puesto «rendimiento» entre comillas porque hoy en día, cuando nos bombardean con tantas imágenes y relatos de otras personas que supuestamente hacen las cosas mejor, roles como el de padre, compañero, etc., adquieren un aspecto performativo. Incluso la forma en que los describimos: como «roles».

Así, como medio para cultivar la capacidad de tratarnos con más amor, cada vez que te descubras juzgándote negativamente, pregúntate: «¿le hablarías así a un amigo querido? ¿A tus hijos?». ¡Con qué frecuencia podemos ser amables y compasivos con los demás, pero nos cuesta serlo con nosotros mismos!

Se han llevado a cabo numerosas investigaciones sobre los efectos beneficiosos de la autocompasión. La Dra. Kristin D. Neff, de la Universidad de Texas y destacada investigadora en este campo, señala:

Cuando somos amables con nosotros mismos y nos vemos claramente como parte de un todo mayor e interconectado, nos sentimos valiosos, seguros, aceptados y protegidos… La autocompasión tiende a suavizar, en lugar de reforzar, los límites defensivos del ego entre nosotros y los demás, y nos permite dirigir hacia nosotros mismos el mismo sentido de amable y afectuosa preocupación que solemos dedicar a quienes nos rodean.

Neff afirma que su definición de autocompasión proviene de la psicología budista. Señala que ser compasivo con uno mismo es importante cuando las presiones externas son difíciles de soportar, pero añade que la autocompasión es igualmente relevante «cuando el sufrimiento se debe a nuestros propios errores, fracasos o insuficiencias personales». En lugar de recriminarnos nuestras supuestas debilidades, podemos reconocer nuestro dolor y dificultad; utilizar un tono emocional más suave y comprensivo con nosotros mismos, y simplemente aceptar el hecho de que somos imperfectos, sugiere Neff.

Estoy convencida de que estar en la naturaleza me ayuda a cultivar una actitud más amable y comprensiva hacia mí misma. Esto requiere una práctica diaria consciente y constante. Me han inspirado especialmente las observaciones del difunto maestro espiritual Ram Dass, quien ofrece un hermoso ejemplo de cómo la naturaleza puede ayudarnos a sanar y educarnos:

Cuando vas al bosque y miras los árboles, ves árboles muy diferentes. Algunos están torcidos, otros son rectos, algunos son perennes y otros son como son. Miras el árbol y lo aceptas. Ves por qué es como es. Comprendes, en cierto modo, que no recibió suficiente luz y por eso creció así. Y no te emocionas por ello. Simplemente lo aceptas. Aprecias el árbol.

En cuanto te acercas a los humanos, pierdes todo eso. Y no dejas de decir: «Eres demasiado esto» o «soy demasiado esto». Entonces interviene esa mente juiciosa. Por eso practico convertir a las personas en árboles. Lo que significa apreciarlas tal y como son.

Jessica

Fuentes

Neff, Kristin D, 2011. «Autocompasión, autoestima y bienestar». Social and Personality Psychology Compass 5/1.

https://self-compassion.org/wp-content/uploads/2015/12/SC.SE_.Well-being.pdf

https://www.themarginalian.org/2023/01/13/ram-dass-tree/